Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Οι διαταραχές και η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοση των παιδιών στο σχολείο, στις εξωσχολικές δραστηριότητες και στις κοινωνικές σχέσεις.
Τι μπορεί να προκαλέσουν οι διαταραχές ύπνου στα παιδιά;
Οι διαταραχές ύπνου στα παιδιά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την καθημερινότητα των παιδιών, αφού θα νιώθουν κόπωση, εξάντληση, αρνητική διάθεση και έλλειψη ενέργειας. Όλα τα παραπάνω μπορούν να αποδειχθούν έως και επικίνδυνα, αφού μπορούν να προκαλέσουν:
- Ατυχήματα και τραυματισμούς
- Προβλήματα συμπεριφοράς
- Προβλήματα διάθεσης
- Δυσκολίες συγκέντρωσης και απόδοσης
- Υπερφαγία
Σημάδια πως τα παιδιά μπορεί να πάσχουν από διαταραχές ύπνου
Μιλήστε με τον παιδίατρό σας εάν το παιδί σας εμφανίζει οποιοδήποτε από τα ακόλουθα σημάδια, που μπορεί να οφείλονται σε διαταραχές ύπνου:
- Ροχαλητό
- Διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου
- Το παιδί δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί
- Διακοπτόμενος ύπνος μέσα στη νύχτα
- Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Εξαιρετικά μειωμένη απόδοση και διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Υπνοβασία ή εφιάλτες
- Τρίξιμο των δοντιών στον ύπνο
- Νυχτερινή ενούρηση
- Δυσκολία στο πρωινό ξύπνημα
Τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω τον ύπνο του παιδιού μου;
Υπάρχουν κάποιες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε τον ύπνο του παιδιού σας. Ας δούμε παρακάτω μερικές από αυτές.
- Υιοθετήστε μία σταθερή ώρα για να πηγαίνει για ύπνο και προσπαθήστε να την τηρήσετε. Επίσης, μην ενθαρρύνετε τον παραπάνω ύπνο τα Σαββατοκύριακα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε αλλιώς, προσπαθήστε ο παραπάνω ύπνος να μην ξεπερνάει τη 1 έως 1 ½ ώρα.
- Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως να κάνει το παιδί σας ένα ζεστό μπάνιο ή να διαβάσετε μια ιστορία ή να ακούσετε μουσική.
- Να μην πίνει πολλά υγρά πριν πάει για ύπνο και να αδειάζει πάντα την κύστη του.
- Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα είναι σε φυσιολογικά επίπεδα και η κρεβατοκάμαρα είναι σκοτεινή και ήσυχη.
- Αποφύγετε να δίνετε στα παιδιά μεγάλα γεύματα κοντά στην ώρα του ύπνου.
- Αποφύγετε τις υπερβολικές δραστηριότητες και παιχνίδια πριν την ώρα του ύπνου.
- Την ώρα που το παιδί πρόκειται να κοιμηθεί, δεν πρέπει να υπάρχει τηλεόραση, υπολογιστής, κινητό τηλέφωνο στον χώρο. Η τηλεόραση και τα βιντεοπαιχνίδια πρέπει να απενεργοποιούνται τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.
Οι παραπάνω συμβουλές είναι γενικές. Πάντα να συμβουλεύεστε τον παιδίατρο του παιδιού σας για οποιαδήποτε απορία έχετε και για πρόσθετη καθοδήγηση.
