Ο ποιοτικός ύπνος είναι πολύτιμος για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν λιγότερο, αλλά οι περισσότεροι χρειαζόμαστε τουλάχιστον 7 με 8 ώρες ύπνου καθημερινά για να μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε στις υποχρεώσεις μας. Έχετε αναρωτηθεί τι θα μπορούσε να συμβεί στο σώμα μας εάν στερούμασταν έναν ποιοτικό ύπνο για 14 ολόκληρες ημέρες;
Τι μπορεί να προκαλέσει στο σώμα μας η έλλειψη ύπνου;
Η έλλειψη ύπνου δεν προκαλεί μόνο κόπωση. Μπορεί να επηρεάσει πολλά διαφορετικά μέρη του σώματός μας! Ας δούμε αναλυτικά παρακάτω!
- Πώς μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία; Προκαλώντας:
- Κακή μνήμη
- Έλλειψη δημιουργικότητας
- Μειωμένη συγκέντρωση
- Πώς μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση; Προκαλώντας:
- Άγχος
- Στρες
- Κατάθλιψη
- Ευερεθιστότητα
- Πώς μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς; Προκαλώντας:
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Έμφραγμα
- Εγκεφαλικό
- Πώς μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες; Προκαλώντας;
- Χαμηλή τεστοστερόνη
- Χαμηλή λίμπιντο
- Υπογονιμότητα
- Μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και αυξημένο πόνο
- Μπορεί να προκαλέσει αυξημένο σάκχαρο στο αίμα
- Μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση βάρους
- Πώς μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα; Προκαλώντας;
- Αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις
14 συμβουλές για την αντιμετώπιση της έλλειψης και του κακού ύπνου
- Κρατήστε στην κρεβατοκάμαρά σας φυτά που δίνουν οξυγόνο, όπως πχ. αλόη και πόθος.
- Φροντίστε να κοιμάστε σε απόλυτο σκοτάδι.
- Αποφύγετε το μπλε φως πριν τον ύπνο.
- Διατηρήστε το δωμάτιό σας δροσερό (17 ℃ με 20 ℃).
- Μην πίνετε πολλά υγρά αμέσως πριν τον ύπνο.
- Λαμβάνετε βιταμίνη Β1 για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
- Φοράτε ωτοασπίδες.
- Λαμβάνετε βιταμίνη D για ήρεμο ύπνο και μείωση των πόνων στην πλάτη.
- Λαμβάνετε μαγνήσιο και κάλιο για να αποφύγετε τις κράμπες.
- Ισορροπήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Πίνετε κεφίρ τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο σας ώστε να βελτιώσετε την πέψη σας.
- Εκτεθείτε στον ήλιο για απορρόφηση βιταμίνης D.
- Ασκηθείτε καθημερινά.
- Αυξήστε τα επίπεδα μελατονίνης.
Να θυμάστε πως ο ύπνος είναι ζωή!
