Σύμφωνα με μελέτες που έχουν γίνει το 98% των ατόμων που πάσχει από υπνική άπνοια έχει έλλειψη βιταμίνης D!
Τι ονομάζουμε υπνική άπνοια;
Η υπνική άπνοια χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενα επεισόδια απόφραξης ή μερικής σύμπτωσης των ανώτερων αεραγωγών, τα οποία συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτές οι αναπνευστικές διαταραχές έχουν δύο σημαντικές επιπλοκές: επεισόδια υποξίας τα οποία εναλλάσσονται με περιόδους φυσιολογικής οξυγόνωσης και αφυπνίσεις που επαναφέρουν τη ροή του αέρα, αλλά οδηγούν σε κακή ποιότητα του ύπνου.
Πώς μπορεί να προκαλέσει υπνική άπνοια η ανεπάρκεια βιταμίνης D;
- Η βιταμίνη D μειώνει σημαντικά τις φλεγμονές, που αναπτύσσονται πολύ συχνά στους ιστούς στο πίσω μέρος του λαιμού και προκαλούν υπνική άπνοια.
- Η βιταμίνη D έχει επίδραση στους κύκλους του ύπνου, βοηθώντας μας να περάσουμε και από τα 4 στάδια του ύπνου, πράγμα πολύ σημαντικό για έναν ποιοτικό ύπνο χωρίς διακοπές.
- Η βιταμίνη D3 είναι σημαντικό να υπάρχει σε επάρκεια και όχι η βιταμίνη D2 που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
- Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, αφού σχετίζεται όχι μόνο με το ροχαλητό, αλλά και με τους πόνους στη μέση.
- Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει επίσης, υψηλό στρες, χαμηλή διάθεση και μη ισορροπημένη κορτιζόλη, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο.
- Το τρίξιμο των δοντιών ή βρουξισμός σχετίζεται επίσης με την ανεπάρκεια της βιταμίνης D. Το ασυνείδητο τρίξιμο των δοντιών προκαλεί πόνο στα δόντια, τα αποσταθεροποιεί και πολλές φορές τα καταστρέφει μερικώς ή τελείως.
Τι πρέπει να προσέξετε όταν προσλαμβάνετε βιταμίνη D;
- Καλό είναι να λαμβάνετε βιταμίνη D μαζί με μαγνήσιο. Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση της βιταμίνης D και να αντιμετωπίσει τις κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Η βιταμίνη D σχετίζεται επίσης σε μεγάλο βαθμό με την αντίσταση στην ινσουλίνη. Εάν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, δεν θα μπορείτε να απορροφήσετε πολύ καλά τη βιταμίνη D. Προσοχή: Εάν έχετε χαμηλή βιταμίνη D, αυξάνεται η πιθανότητα να αναπτύξετε αντίσταση στην ινσουλίνη!
Από πού παίρνουμε βιταμίνη D;
- Τουλάχιστον 15 λεπτά έκθεση με προστασία στον ήλιο για να απορροφήσει ο οργανισμός μας βιταμίνη D
- Συκώτι
- Λιπαρά ψάρια, όπως ρέγκα, σολομός, τόνος, φαγκρί, κολιός, σαρδέλες
- Μουρουνέλαιο
- Κρόκος αυγού
- Γαλακτοκομικά και δημητριακά
- Συμπληρώματα διατροφής
Για οποιαδήποτε απορία έχετε, πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας
