Ύπνος: Γιατί χρειάζεσαι σκέπασμα για να κοιμηθείς ακόμα και όταν κάνει ζέστη
May 31, 2021
Καλοκαιρινή σιέστα, ένα σημαντικό power nap!
July 1, 2021
Τα ταξίδια είναι μία από τις μεγάλες χαρές της ζωής μας, αλλά πολλές φορές δεν μπορούμε να τα χαρούμε στο έπακρο λόγω έλλειψης ποιοτικού ύπνου. Ο κακός ύπνος σε ένα ταξίδι και κατά τη διάρκεια των διακοπών μας μπορεί να έχει ποικίλες αιτίες, αλλά υπάρχουν και κάποια βήματα που μπορούμε να ακολουθήσουμε ώστε να απολαύσουμε μαζί με τον ύπνο μας και το ταξίδι μας!
Πώς μπορεί ένα ταξίδι να επηρεάσει τον ύπνο μας;
Τα ταξίδια μπορούν να μας προκαλέσουν σωματική κούραση, αλλά και ψυχικό άγχος, οδηγώντας σε εξάντληση, πονοκεφάλους, δυσφορία, αλλά και απώλεια ύπνου. Μερικοί από τους λόγους που οδηγούν σε κόπωση στα ταξίδια μας και στη διαταραχή του ύπνου μας είναι οι παρακάτω:
- Άγχος για προβλήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια του ταξιδιού (καθυστερήσεις, ακυρώσεις κτλ.)
- Ναυτία
- Αεροπλανοφοβία
- Πολύωρα ταξίδια
- Αδυναμία ύπνου σε καθιστή θέση στο αεροπλάνο, τρένο ή αυτοκίνητο.
- Τα βαριά γεύματα, η αλλαγή στο πρόγραμμα διατροφής και η υπερκατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ.
- Αφυδάτωση και πρήξιμο στα πόδια
- Διατάραξη του κιρκαδικού μας ρυθμού λόγω τζετ λαγκ
- Γαστρεντερικά προβλήματα
- Η υπερφόρτωση του προγράμματός μας στις διακοπές μας είτε αποδιοργανώνει τον ύπνο μας, λόγω της υπερδιέγερσης που νιώθουμε ή αφήνουμε πολύ λίγο χρόνο για έναν επαρκή και ποιοτικό ύπνο.
- Συνήθως, ο ύπνος και ειδικά η πρώτη νύχτα σε ένα νέο περιβάλλον οδηγεί σε «κακό» ύπνο.
Ποια είναι τα συμπτώματα ενός διαταραγμένου ύπνου στα ταξίδια μας;
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να βλάψει τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική μας υγεία. Επηρεάζει την πνευματική μας διαύγεια και μπορεί να μας κάνει ευερέθιστους. Επίσης, η στέρηση ή ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα, κάτι που είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό ειδικά κατά τη διάρκεια οδικών ταξιδιών. Για όσους ταξιδεύουν συχνά, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμες αρνητικές συνέπειες στην ποιότητα ύπνου του ατόμου.
Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα στις διακοπές σας και όταν ταξιδεύετε;
Ανεξάρτητα αν ταξιδεύετε για επαγγελματικούς λόγους ή λόγους αναψυχής, ο καλός ύπνος είναι το Α και το Ω για να περάσετε ευχάριστα και να απολαύσετε τόσο το ταξίδι όσο και τις διακοπές σας. Παρακάτω θα δούμε κάποια βήματα για να βελτιώσετε και να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις διαταραχές που επιφέρει ένα ταξίδι στον ύπνο σας.
- Αποφύγετε το άγχος πριν από το ταξίδι σας. Πώς; Χωρίς να αφήσετε την οργάνωσή του και την προετοιμασία του την τελευταία στιγμή! Ετοιμαστείτε και πηγαίνετε στο αεροδρόμιο εγκαίρως ώστε να μην αγχωθείτε με την πίεση του χρόνου.
- Φορέστε άνετα ρούχα και παπούτσια στο ταξίδι σας.
- Ξαπλώστε αν μπορείτε ή χαμηλώστε το κάθισμά σας για να κοιμηθείτε πιο άνετα.
- Φορέστε ωτοασπίδες, μάσκα ύπνου και έχετε μαζί σας και ένα μαξιλαράκι ύπνου για να στηρίξετε το κεφάλι σας.
- Εάν είναι εφικτό, ταξιδέψτε σε ώρες εκτός αιχμής για να αποφύγετε την πολυκοσμία και να βρείτε πιο εύκολα χώρο για να κοιμηθείτε.
- Μόλις φτάσετε στον προορισμό σας, μην υπερφορτώσετε το πρόγραμμά σας τις πρώτες μέρες, αλλά δώστε χρόνο στον εαυτό σας να κοιμηθεί.
- Πίνετε πολλά υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
- Ακολουθήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και καταναλώνετε αλκοόλ και καφεΐνη με μέτρο, γιατί μπορεί να διαταραχθεί ο ύπνος σας.
- Ανακαλύψτε τον προορισμό σας περπατώντας. Η συχνή κίνηση θα μειώσει το άγχος σας και θα σας προσφέρει έναν καλύτερο ύπνο το βράδυ.
