Το σώμα ενός μέσου ενήλικα αποτελείται από 70% περίπου νερό. Δεν αποτελεί έκπληξη, λοιπόν, ότι το νερό παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου.
Ποια ορμόνη βοηθά στην ενυδάτωση όταν κοιμόμαστε;
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι αφυδατωμένοι όταν ξυπνούν το πρωί. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται αγγειοπιεσίνη, η οποία βοηθά το σώμα να συγκρατεί νερό. Αυτή είναι μία από τις πολλές διεργασίες που εμπλέκονται στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
Οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι οι διαταραχές του ύπνου παρεμβαίνουν στην απελευθέρωση της αγγειοπιεστίνης, αναγκάζοντας το σώμα να αποβάλλει νερό που διαφορετικά θα συγκρατούσε. Επιπλέον, η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τη λειτουργία των νεφρών, δυσκολεύοντας το σώμα να ρυθμίσει αποτελεσματικά τα επίπεδα νερού, οδηγώντας σε αφυδάτωση.
Πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια του ύπνου;
Υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι κατά την ώρα του ύπνου και ότι δεν αφυδατώνεστε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να πίνουν περίπου δύο λίτρα νερό κάθε μέρα, αν και μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο αν ασκείστε, θηλάζετε ή είστε άρρωστοι. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να πίνετε τακτικά από αυτό. Αν δεν σας αρέσει η γεύση του απλού νερού, δοκιμάστε να το αρωματίσετε με λεμόνι, φύλλα μέντας ή φρέσκα μούρα.
- Τρώτε ενυδατικά τρόφιμα. Δεν χρειάζεται να παίρνετε όλο το νερό σας από τα ποτά. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη νερού τρώγοντας φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε υγρά, όπως το καρπούζι, τα αχλάδια, τα πορτοκάλια, το σπανάκι, το κολοκύθι και τα καρότα.
- Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ. Η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι και τα δύο διουρητικά -δηλαδή προκαλούν πτώση των επιπέδων υγρών του οργανισμού αυξάνοντας την ούρηση. Όταν καταναλώνονται με μέτρο και μαζί με νερό, κανένα από τα δύο δεν είναι πιθανό να προκαλέσει αφυδάτωση, αλλά η κατανάλωση αυτών των ποτών τις ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε για να ουρήσετε. Επιπλέον, η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι γνωστό ότι διαταράσσουν τον ύπνο. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που παραμένει στην κυκλοφορία του αίματός σας για πολλές ώρες μετά την κατανάλωσή της, και το να πέσετε για ύπνο με αλκοόλ στον οργανισμό σας αυξάνει τις πιθανότητες να ξυπνήσετε στο δεύτερο μισό της νύχτας. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα της αϋπνίας και της υπνικής άπνοιας. Φροντίστε να σταματήσετε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ τουλάχιστον οκτώ και τρεις ώρες αντίστοιχα πριν από τον ύπνο.
- Όταν ιδρώνετε, τα επίπεδα νερού στο σώμα σας μειώνονται. Έτσι η εφίδρωση τη νύχτα αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Σκεφτείτε να χαμηλώσετε τον θερμοστάτη, να χρησιμοποιήσετε ανεμιστήρα, να φορέσετε ελαφριές πιτζάμες και να αποφύγετε τα βαριά κλινοσκεπάσματα, ώστε να παραμείνετε δροσεροί.
- Βελτιώστε τις συνήθειες του ύπνου σας. Η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών ύπνου μπορεί να μειώσει τις διαταραχές του ύπνου και ενδεχομένως να μειώσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης.
Είναι σημαντικό να θυμάστε πως αν ιδρώνετε στον ύπνο σας συχνά, ίσως θα ήταν καλή ιδέα να το συζητήσετε με τον ιατρό σας.
