Αναστενάζεις και γυρνάς στο κρεβάτι, νιώθεις τη γη να περιστρέφεται γύρω σου και το μόνο που θες είναι λίγος ύπνος; Ο ίλιγγος και η ζαλάδα είναι αρκετά συνηθισμένα συμπτώματα, αλλά σίγουρα δεν βοηθάνε στο να κοιμηθείς. Αν αναρωτιέσαι τι να κάνεις για να ηρεμήσεις και να βρεις ξανά την ισορροπία σου, συνέχισε να διαβάζεις!
Τι είναι ο ίλιγγος;
Ο ίλιγγος δεν είναι απλώς ζαλάδα. Πρόκειται για μια αίσθηση περιστροφής, είτε της γης γύρω σου, είτε του ίδιου σου του σώματος. Το εσωτερικό αυτί σου, που έχει την ευθύνη για την ισορροπία, μπορεί να μπλοκάρει και να στείλει μπερδεμένα σήματα στον εγκέφαλό σου, προκαλώντας αυτή την αποπροσανατολισμένη αίσθηση. Αν νιώθεις ότι ο κόσμος γυρίζει, μάλλον έχεις να κάνεις με ίλιγγο.
Γιατί έχεις ίλιγγο όταν ξαπλώνεις;
Έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί ο ίλιγγος εντείνεται όταν ξαπλώνεις; Όταν περνάς από τη θέση του όρθιου σε αυτή του ξαπλωμένου, η κυκλοφορία του αίματος μπορεί να επηρεαστεί. Αν η πίεση του αίματος πέσει απότομα ή αν νιώθεις αφυδατωμένος/η, μπορεί να προκαλέσει ζαλάδα. Επίσης, προβλήματα στο εσωτερικό αυτί, όπως ο καλοήθης παροξυσμικός ίλιγγος θέσης (BPPV), μπορεί να είναι υπεύθυνα για την αίσθηση της περιστροφής που νιώθεις.
Πώς να κοιμηθείς με ίλιγγο;
Βρες τη σωστή στάση: Όταν νιώθεις ζάλη, είναι σημαντικό να βρίσκεις την πιο αναπαυτική στάση για το σώμα σου. Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς ξαπλωμένος/η ανάσκελα, δοκίμασε να ξαπλώσεις στο πλάι ή να στηρίξεις το κεφάλι σου με πολλά μαξιλάρια. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ροή του αίματος και στη μείωση της ζαλάδας.
Σήκω αργά: Όταν σηκώνεσαι από το κρεβάτι, προσπάθησε να το κάνεις αργά και με σταθερότητα. Μην κάνεις απότομες κινήσεις, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει την αίσθηση της ζάλης.
Αέρας και ηρεμία: Ένας καλός τρόπος για να μειώσεις τη ζαλάδα είναι να έχεις καθαρό αέρα στο δωμάτιο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει την αναπνοή και να μειώσει την πίεση στο σώμα.
Μπορεί το άγχος να προκαλέσει ίλιγγο κατά τον ύπνο;
Αχ, το άγχος… αποτελεί έναν από τους πιο συνηθισμένους «ένοχους» για την εμφάνιση του ίλιγγου. Η ένταση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, συχνά ξεσπά τη νύχτα, με αποτέλεσμα τα συμπτώματα να εντείνονται. Μερικές φορές, το σώμα απλώς δεν μπορεί να ηρεμήσει από την υπερβολική δραστηριότητα του νου. Αν το άγχος είναι ο «ένοχος», τότε οι τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο, όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή, μπορεί να είναι το κλειδί για έναν πιο ήρεμο ύπνο.
Είναι πιο συχνός ο ίλιγγος τη νύχτα;
Είναι! Η νύχτα μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα του ίλιγγου, καθώς το σώμα χαλαρώνει και η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται. Μπορείς να παρατηρήσεις ότι όταν κλείνεις τα μάτια, η ζαλάδα γίνεται πιο έντονη. Κι αυτό γιατί το σκοτάδι δυσκολεύει την ισορροπία και η αίσθηση της κίνησης είναι πιο έντονη.
Μπορεί η αφυδάτωση να οδηγήσει σε ίλιγγο κατά τη διάρκεια του ύπνου;
Ακριβώς! Η αφυδάτωση μπορεί να είναι μία από τις αιτίες του ίλιγγου, γιατί επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος. Απλά φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να διασφαλίσεις ότι το σώμα σου έχει την υγρασία που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά, ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Αν ο ίλιγγος είναι κάτι που σε ταλαιπωρεί συνέχεια, ή αν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, μην αμελήσεις να επισκεφτείς τον ιατρό σου. Μπορεί να υπάρχει κάποια υποκείμενη κατάσταση που χρειάζεται θεραπεία. Όσο πιο γρήγορα εντοπιστεί το πρόβλημα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το αντιμετωπίσεις!
