Πόσες φορές έχεις αναρωτηθεί πώς ο ύπνος επηρεάζει το βάρος σου; Μπορεί να νομίζεις ότι δεν έχουν και μεγάλη σχέση, αλλά σου έχουμε νέα: σχετίζονται και με το παραπάνω!Αν δεν κοιμάσαι καλά, η ζυγαριά μπορεί να ανέβει κατακόρυφα χωρίς καν να το καταλάβεις.
Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την αύξηση του βάρους;
Η πείνα χτυπάει κόκκινο! Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, το σώμα σου μπλέκεται και αρχίζει να χάνει την ισορροπία του. Η γκρελίνη, η ορμόνη της πείνας, παίρνει τα ηνία και σε καλεί σε «γευστικά» ταξίδια χωρίς επιστροφή. Από την άλλη, η λεπτίνη, η ορμόνη που σου λέει «είμαι χορτάτος», κάνει… διακοπές! Και, πού καταλήγεις; Σε θερμίδες, και μάλιστα άνευ λόγου και αιτίας!
Ο μεταβολισμός αποφασίζει να κάνει διακοπές. Όταν ο ύπνος σου είναι ελλιπής, το σώμα μπαίνει σε mode «οικονομία καυσίμου». Ο μεταβολισμός ρίχνει στροφές και καίει λιγότερες θερμίδες. Έτσι, όσο πιο λίγες ώρες κοιμάσαι, τόσο πιο «χαλαρός» γίνεται ο οργανισμός και αφήνει τις λιγούρες να πάρουν τον έλεγχο.
Λιγούρες για σοκολάτες και πατατάκια! Ο εγκέφαλός σου αγαπάει να σε εκπλήσσει όταν είσαι κουρασμένος/η. Και το αγαπημένο του «δώρο» είναι πάντα κάτι γλυκό ή αλμυρό. Έχεις την ανάγκη να γεμίσεις τις μπαταρίες σου με ζάχαρη και λιπαρά. Ο εγκέφαλος αναζητά άμεση ενέργεια και αυτή μπορεί να έρθει μόνο μέσω κάποιου αλμυρού ή γλυκού σνακ.
Άγχος και ύπνος: Οι δύο αχώριστοι «φίλοι». Το άγχος είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς του ύπνου. Και όταν δεν κοιμάσαι καλά, το άγχος ξεκινάει τη «δουλειά» του: αυξάνει την κορτιζόλη και, σε συνδυασμό με τη μειωμένη ενέργεια, σε οδηγεί σε «ανθυγιεινές» διατροφικές επιλογές. Αρχίζεις να τρως για να νιώσεις καλύτερα, αλλά η παγίδα έχει στηθεί και οι θερμίδες… ανεβαίνουν.
Η καθιστική ζωή σε καλεί. Όταν δεν έχεις κοιμηθεί καλά, το τελευταίο πράγμα που θέλεις είναι να σηκωθείς και να κινηθείς. Το σώμα ζητάει ξεκούραση, οπότε η άσκηση μπαίνει σε «δεύτερη μοίρα». Και οι λιγότερες κινήσεις σημαίνουν λιγότερες καμένες θερμίδες. Το σώμα σου πάει σε… «μηχανή αδράνειας», και οι λιγούρες παίρνουν το πάνω χέρι.
Πώς ο ύπνος μπορεί να σε βοηθήσει να κερδίσεις τη ζυγαριά!
Ρουτίνα, η μαγική λέξη! Αν βάλεις πρόγραμμα στον ύπνο σου και κοιμάσαι και ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα, το σώμα σου θα προσαρμοστεί και θα αρχίσει να καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν εσύ κοιμάσαι ή απλά… ονειρεύεσαι!
Άφησε τα κινητά και την τηλεόραση να κοιμηθούν πρώτα! Το μπλε φως από τα κινητά και την τηλεόραση δεν είναι φίλος του ύπνου σου. Για να απολαύσεις έναν καλό ύπνο, απόφυγε τις οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Θα δεις διαφορά στη ποιότητα του ύπνου σου.
Δημιούργησε το τέλειο περιβάλλον για ύπνο! Κλείσε τα φώτα, κάνε απόλυτη ησυχία και χαμήλωσε τη θερμοκρασία του δωματίου. Όσο πιο ήρεμο και άνετο είναι το περιβάλλον, τόσο πιο εύκολο θα είναι να «βυθιστείς» σε έναν καλό ύπνο.
Άφησε την καφεΐνη και το αλκοόλ στην άκρη! Η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι οι κακοί φίλοι του ύπνου σου. Αν θέλεις πραγματικά να κοιμηθείς καλά, απόφυγέ τα το απόγευμα και το βράδυ. Η καφεΐνη κρατά το σώμα «ξύπνιο» και το αλκοόλ, παρόλο που σε κάνει να κοιμηθείς, διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου σου.
Χαλάρωσε πριν τον ύπνο! Προτού κλείσεις τα μάτια σου, δώσε χρόνο στον εαυτό σου να ηρεμήσει. Διάβασε ένα βιβλίο ή κάνε λίγα λεπτά διαλογισμό. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα και το μυαλό σου να προετοιμαστούν για τον ύπνο και εσύ θα απολαύσεις τον πιο βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο.
Ο ύπνος δεν είναι μόνο για ξεκούραση. Είναι το «μυστικό όπλο» σου για να κρατήσεις το βάρος σου υπό έλεγχο. Κλείσε λοιπόν τα μάτια και άφησε τον ύπνο να κάνει τα μαγικά του!
